głowa do przodu

TRENING NA PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 10 MINUTOWA ROZGRZEWKA. PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY. MIĘSIEŃ DWUGŁÓWY UDA Ćwiczenie 1 • Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem. 2 serie 15 powtórzeń MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDA. Ćwiczenie 1 • Prostowanie nóg na maszynie w siadzie na maszynie. Wałki od maszyny opieramy na [...]

[...] a moja propozycja wygląga następująco: niedziela:klata,biceps,przedramie: (w całym treningu progresja) 1 wyciskanie płasko sztanga 4s 12 10 8 8 2 wyciskanie sztangi skos głowa w góre 12 10 8 8 3 rozpietki płasko 3s 10 10 10(pomiedzy serjami spinanie mięśni klatki po 20-25sek) -uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 -uginanie ramion ze [...]

A więc jak obiecałem tak piszę .. ;D Plan 4x w tyg. Poniedziałek:Klata&Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 4.Rozpiętki 4x10 stały ciężar 1.Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]

ze względu na to że stoodjuję dziennie i jeszcze pracuję ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu poniedziałek - klatka - tak jak napisałem a do tego plecy i biceps na plecy 3 ćwiczenia - jedno z wolnym ciężarem , jedno wyciąg górny , jedno wyciąg z przodu a na biceps uginanie ze sztangą, uginanie ze sztangielkami... + jakieś ćwiczenia na przedramiona środa [...]

MC robiłem chyba od 38 do 48 kg. A przysiady robiłem kiedyś na mniej wiecej tym samym obciążeniu tylko sztange miałem za głową, a ostatnio robiłem ze sztangą z przodu i to było mniejsze obciążenie. koło 30 paru KG

[...] ławce poziomej 3. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 5. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę / dół 6. uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano środa: wolne czwartek: plecy i przedramiona 1. podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie [...]

[...] 1. Uginanie nachwytem/podchwytem 2x20 3 serei max 2. Nawijanie nach/podch na drażek cięzaru 1x10 2 serie max DZIEN 3 barki+nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 hantle 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 NOGI 1.Wspiecia na palce [...]

[...] sztanga w opadzie wyciag poziomy mc biceps młotkowe sztangielkami modlitewnik klatka brzuch łydki nie wiem co zrobic ostatnio było płaska sztanga sztangielki skos głowa w gore, razpietki na skosie myslałem o całkowitej zmianie cw w całym treningu i tak zrobiłem.co do klatki myslałem zeby właczyc skos w doł nie robiłem tego ocencie i [...]

1.klatka oto jeden z tych treningow -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do [...]

-wyciskanie plaska 4 serie -wyciskanie na skosie w gore 3 serie na zmiane z wyciskaniem glowa w dol wybierz jeden skos -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do klatki 3 serie staly ciezar ( jak masz wyciag) wywal ściąganie daj [...]

Środa Barki i kaptury: 1.military press/wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc zza pleców lub z przodu 2.podciąganie sztangi do szyi. 3.podnoszenie hantli prosta ręką do kąta 90 stopni w bok. Jak litera "T" 4.podciąganie sztangi kapturami Czwartek: Plecy 1.lat pulldown 2.podciąganie ciężaru na maszynie opierając się klatą na maszynie(nie [...]

Witam. Proponuje użyć wyszukiwarki ,wątki z tematem lordozy lędźwiowej pojawiały się niejednokrotnie. Tutaj jedna z wartościowych wypowiedzi: Przede wszystkim jezeli chcesz zmniejszyc lordoze ledzwiowa to musisz zmniejszyc przodopochylenie miednicy ktore to powoduje. Nalezy cwiczyc miesnie prosty brzucha, poprzeczny brzucha, skośne zewnetrzne [...]

Nogi - wykroki mozna ze sztanga robic, albo po prostu z duzym ciezarem i kilka serii, ew. bulgarski przysiad lub wysoki step (suwnice bym tez zastapil jakimis wolnymi ciezarami- przysiad ze sztanga trzymana nad glowa albo z przodu) bo tu za malo na giry jest; zamiast brzuszkow daj unoszenie nog do klatki piersiowej wiszac na drazku- duzo [...]

zaczynam w niedziele klatka wyciskanie sztngi lawka poz wyc. hantli lawka skosna wyc sztangi glowa w dol barki wyc.sztangi przed siebie wznosy ramion z hantlami na boki lokcie pod kat.prostym i na tyl barkow tak jak rozpietki na skosnej tylko klade sie na brzuchu niewiem jak fachowo sie nazywa biceps uginania mlotkowe i zwykle na maszynie wtorek [...]

Do kaltki jest poprawnie. Jak wyciskasz za głową wtedy opuszczasz do uszu ponieważ gdybyś opuszczal niżej była by już to nienaturalna pozycja la stawów barkowych. Z przodu wszystko jest ok (tzw. wyciskanie fizjologiczne) więc opuszczaj do klatki. Pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999

Nie potrzebuje redukcji tkanki tłuszczowej. Glowa nie jest duża od ucha do ucha (na szerokość). Patrząc od przodu wygląda ok. Chodzi mi o wymiar od czola do potylicy. Patrząc z boku wygląda duża.

Witam, piszę z problemem który dokucza mi około 1 tygodnia, a mianiowicie robiąc przysiady ze sztanga z przodu przy odkładaniu na stojaki jakims cudem zsunela mi sie sztanga ze stojaka na prawa strone i caly ciezar prawej strony przejelo ciało. Miałem jakies 35 kg na strone, i od tamtej pory czuje ze prawa strona (bark i szyja) troche mnie [...]

patrząc z przodu to jeszcze zależy jaki kształt ma twoja głowa boczna tricepsa, i czy bark jest dobrze rozbudowany, a mianowicie czy nachodzi na ramię. Co do ćwiczeń to uginanie szangielek na skośnej ławce,z supinacją, chwyt młotkowy, nachwyt, w oparciu przodem o ławeczke

dobra masa to tylko wolne ciężary czyli sztanga i hantle klatka wszystkie rodzaje wyciskań na płaskiej, skośnej, głową w dół ( sztanga lub hantle), rozpiętki, przenoszenia, to wszystko mozna hantlami plecy sztanga to , martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie z gryfem w waskim chwycie, podrzut sztangi, podciąganie sztangi do brody, sztrugsy [...]